Machen Sie sich manchmal Sorgen und fragen sich, ob Ihr Kind genug trinkt? Viele Eltern fragen sich das manchmal. Und die nächste Frage, die sich dann stellt: Wie viel sollte mein Kind am Tag trinken? Wir haben sie herausgesucht und in einer praktischen Übersicht zusammengestellt. Dabei betrachten wir verschiedene Alterskategorien.
Wir erklären auch noch einmal, warum Trinken so wichtig ist. Auch bei warmem Wetter. Warum wir Flüssigkeit brauchen und auf welche Getränke Kinder besser verzichten sollten. In diesem Blog geht es um alles.
Inhalt
Warum ist ausreichendes Trinken so wichtig?
Ausreichend zu trinken ist sehr wichtig, denn durch das Trinken erhält man die meiste Flüssigkeit. Und Sie brauchen Flüssigkeit, um Ihren Körper in Form zu halten. Der menschliche Körper besteht zum größten Teil aus Flüssigkeit. Bei Neugeborenen beträgt der Anteil der Flüssigkeit bis zu 75 %. Wenn Kinder älter werden, nimmt der Anteil der Flüssigkeit im Körper langsam ab. Logisch, denn Knochen, Organe und andere Körperteile wachsen. Der Körper einer erwachsenen Frau besteht im Durchschnitt zu etwa 52 % aus Flüssigkeit. Bei den erwachsenen Männern liegt der Durchschnitt bei 63 %.
Sie können sich also vorstellen, dass Feuchtigkeit für Ihren Körper wichtig ist. Der Körper verwendet Flüssigkeit, um die Körpertemperatur zu regulieren, Nährstoffe und Abfallprodukte zu transportieren und Nährstoffe aufzulösen (damit sie im Darm aufgenommen werden können). Alle wichtigen Funktionen für Ihren Körper und ein gesundes Leben. Daher ist Feuchtigkeit im täglichen Leben unverzichtbar. Für Erwachsene, aber natürlich auch für Kinder.
Übersicht: Wie viel sollte man nach Altersgruppen trinken?
Wie viel Flüssigkeit benötigen Sie als Baby, Kleinkind, Vorschulkind, Jugendlicher oder Erwachsener? Wir listen sie unten für Sie auf. Denn in den Niederlanden halten wir uns an die empfohlenen Mengen des Ernährungszentrum .
Beachten Sie, dass es sich hierbei um durchschnittliche Richtwerte handelt. Wir wissen, dass jeder Mensch anders ist und die benötigte Flüssigkeitsmenge z. B. auch vom Wetter abhängt. Es kommt nicht auf den Milliliter an.
Wie viel sollte ein Baby trinken?
In der ersten Lebensphase, wenn man noch ein Baby ist, besteht die Flüssigkeitsaufnahme hauptsächlich aus Muttermilch oder Säuglingsnahrung. Im Allgemeinen werden Säuglinge auf eigenen Wunsch oder nach einem bestimmten Rhythmus gefüttert. Beim Stillen gibt es keine Möglichkeit, genau zu kontrollieren, wie viel ein Baby zu sich nimmt. Normalerweise produziert die Mutter automatisch mehr Muttermilch, wenn das Baby mehr trinkt. Ein schönes Beispiel für das Können der Natur.
Bei der Flaschennahrung geht man im Allgemeinen von 150 Milliliter Nahrung pro Kilogramm Körpergewicht aus. Aber das ist ein Durchschnittswert. Manche Kinder profitieren von etwas mehr, andere von etwas weniger. Im Zweifelsfall ist es daher immer ratsam, eine Fachperson wie eine Stillberaterin oder die Beratungsstelle beizuziehen.
Wie viel sollte ein Kleinkind (1-2 Jahre) trinken?
Sobald ein Kind keine Muttermilch oder Säuglingsnahrung mehr erhält, ist es auf andere Formen der Flüssigkeitszufuhr angewiesen. In dieser Hinsicht ist Wasser die gesündeste Wahl und auch der beste Durstlöscher. Insgesamt braucht ein Kleinkind etwa 1 Liter Flüssigkeit pro Tag. Dies entspricht etwa 5 bis 7 Tassen Getränken, einschließlich Milch.
Wie viel sollte ein Kleinkind (3-4 Jahre alt) am Tag trinken?
Kleinkinder brauchen etwa 1 bis 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag. Dazu gehören Wasser, Milch und andere Flüssigkeitsquellen. Es ist wichtig, Kinder in dieser Phase zu ermutigen, regelmäßig Wasser zu trinken. Das ist gut für Kinder und lehrt sie auch direkt, wie wichtig es ist, ausreichend zu trinken. 1 bis 1,5 Liter entsprechen etwa 5 bis 8 bis 9 Tassen Getränk.
Wie viel sollte ein Kleinkind (4-6 Jahre alt) am Tag trinken?
Für Kinder im Vorschulalter beträgt die empfohlene Flüssigkeitsmenge etwa 1,5 Liter pro Tag. Dazu gehören Milch und möglicherweise andere Milcherzeugnisse wie Joghurt. Auch Vorschulkinder gehen zur Schule. Da immer mehr Schulen einen durchgehenden Stundenplan haben, sollten Sie Ihrem Kind Getränke für die Schule mitgeben. So können sie einen Teil ihres täglichen Bedarfs auch in der Schule decken.
Wie viel sollte ein Jugendlicher am Tag trinken?
Puber wachsen in rasantem Tempo. Da empfohlene Flüssigkeitsmenge liegt zwischen 1,5 und 2 Litern pro Tag. Je nach den Aktivitäten und dem Wetter kann dies etwas mehr oder weniger sein. Sie werden diese Menge an Flüssigkeit im Durchschnitt täglich bis zum Ende Ihres Lebens benötigen.
Wie viel sollte ein Erwachsener (ab 18 Jahren) am Tag trinken?
Für Erwachsene wird im Allgemeinen empfohlen, etwa 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Dies variiert jedoch je nach körperlicher Aktivität, Gesundheitszustand und Wetter.
Welches Getränk ist für Kinder am besten geeignet?
Was sollten Sie Ihrem Kind am besten zu trinken geben? Wir werden diese Frage hier beantworten. Und eigentlich ist die Frage recht einfach zu beantworten. Ganz oben auf der Liste steht das Wasser. Dies ist die gesündeste Wahl. Wasser enthält keinen Zucker und löscht den Durst gut. Eine weitere gute Wahl ist leichter Tee. So würzt man das Wasser. Übrigens kann man dies auch sehr gut mit einem Minzblatt, einer Zitrone oder einer anderen Frucht machen.
Aber im Supermarkt gibt es so viel Auswahl! Und das sind sicherlich nicht immer gesunde Entscheidungen. Viele Getränkeprodukte, auch solche, die speziell für Kinder entwickelt wurden, enthalten Zucker oder andere Stoffe, die für Kinder nicht gut sind. Es ist ratsam, Softdrinks, Säfte mit Zuckerzusatz und Energydrinks so weit wie möglich zu vermeiden. Es ist manchmal schwierig, die richtigen Entscheidungen zu treffen. Was hilft, ist, von den Grundlagen auszugehen: Wasser ist immer gut.
Bei kleinen Kindern ist das übrigens ein bisschen anders. Säuglinge können kaum auf (Mutter-)Milch verzichten, und auch Kleinkinder und Säuglinge profitieren von den Nährstoffen und Vitaminen, die in Milchprodukten enthalten sind. Wenn sie keine Milch trinken, ist es wichtig, die gesunden Aspekte aus anderen Produkten zu beziehen.
Wie viel sollten Sie bei heißem Wetter trinken?
Zum Schluss noch ein Wort zum Trinken bei heißem Wetter. Wenn es draußen heiß ist und die Sonne stark scheint, brauchen Kinder in der Regel mehr Feuchtigkeit. Das liegt unter anderem daran, dass sie durch das Schwitzen mehr Feuchtigkeit verlieren. Achten Sie also darauf. Im Allgemeinen geht das Ernährungszentrum davon aus, dass Kleinkinder, Vorschulkinder und Säuglinge bei heißem Wetter etwa 1,5 Liter Flüssigkeit benötigen.
Gestillte Säuglinge brauchen nichts extra. Das liegt daran, dass die Muttermilch bei warmem Wetter natürlich wässriger wird. Eine weitere schöne Lösung der Natur. Wenn Ihr Baby mit der Flasche gefüttert wird, kann es nicht schaden, ihm bei sehr heißem Wetter ab und zu ein paar Löffel Wasser zusätzlich zu geben.